로버트 마우어 / 아주 작은 반복의 힘

 

 

 

아주 작은 반복의 힘

새해가 시작되고, 새 학기가 시작되면 우리는 새로운 마음가짐으로 결심을 세우고 계획을 세운다. 그러나 결심이 성공할 확률은 8%에 불과하다고 한다. 1/4은 일주일 안에 포기하고, 30일이 지나면 절반이 포기하고 마는 것이다. 그렇다면 이러한 실패는 우리의 의지가 박약하고 노력이 부족하기 때문일까. UCLA와 워싱턴 의과대학에서 교수로 재직하며 22년 동안 성공에 대해 연구한 저자 로버트 마우어 교수는 그렇지 않다고 말한다. 저자는 『끝까지 계속하게 만드는 아주 작은 반복의 힘』을 통해 우리의 의지와 노력의 문제가 아니라 실행 방법의 설계가 잘못되었다고 말하며 목표를 달성하기 위한 과학적이고 구체적인 방법을 제시한다. 저자는 수많은 사람들을 만나 상담하고 연구하고 치료하는 과정에서 깨우친 뇌의 본질을 통해 ‘스몰 스텝’ 전략을 제시한다. 우리의 뇌는 변화를 극도로 싫어해 갑작스런 변화가 발생하면 방어 반응을 일으킨다고 한다. 따라서 목표와 결심을 이루기 위해서는 방어 반응이 작동하지 않도록, 변화라는 것을 인지하지 못할 정도로의 작은 변화로 가볍게 해야 한다고 말한다. 그리고 그러한 변화가 뇌가 익숙해지면 다시 아주 작게 수위를 높이라고 강조한다. 이렇게 해서 언제 목표를 달성하느냐고 묻고 싶다면, 저자는 그 전에 우리가 이제껏 세운 목표 가운데 몇 가지가 성공했는지 물어야 할 것이라고 역으로 말하고 있다.

저자

로버트 마우어

출판

스몰빅라이프

출판일

2016.03.02

 

 

 

 

 

발걸음이 작다 해도, 그 발걸음이 이룬 것은 작지 않다
비록 작은 것으로 시작했지만 그 끝은 결코 작지 않다



용기란 두려움이 없는 것이 아니다
두려움에 맞서고 저항하는 것이다



변화를 싫어하는 건 뇌의 본능이다

 

 

 

목표	작은 행동
과소비 중단하기	계산대로 가기 전에 쇼핑카트에서 물건 '하나'를 뺀다
운동 시작하기	매일 아침 러닝머신 앞에서 몇 분 동안 그냥 서 있는다
스트레스 관리	하루에 한 번, 몸 어느 곳에 긴장이 느껴지는지 점검한다 그런 다음 깊은 숨을 쉰다
집안 정리정돈	타이머를 5분으로 맞추고 집 한곳을 골라 정돈한다 알람이 울리면 그만한다
외국어 학습	매일 한 단어씩 암기한다 그것도 어렵다면 매주 하나씩 암기한다
숙면 취하기	잠자리에 1분 일찍 들거나, 잠이 깨고 1분 더 늦게 일어난다

 

 

삶이 두려워지고 힘겨워지면 우리는 편하고 익숙한
곳에서 해결책을 찾으려고만 하지 진짜 해결책이
놓여 있는 어둡고 불편한 장소로 가려고 하지
않는다는 것이다



좋은 일을 생각하면 좋은 일이 생긴다
나쁜 일을 생각하면 나쁜 일이 생긴다
여러분은 여러분이 하루 종일 생각하고 있는,
바로 그것이다



위대한 행동이라는 것은 없다 위대한 사랑으로 행한
작은 행동들이 있을 뿐이다



스몰 스텝 전략은 우리에게 인내심을 요구하는 동시에
여유 있는 마음가짐을 권한다
작은 첫걸음으로도 변화에 수반되는 장애물을
극복할 수 있다는 믿음을 가져야 한다



처음에 시도했던 작은 변화가 어렵다면 그조차도
줄여야 한다 진짜 목표는 이것이다
작은 행동을 선택한 이유는 노력한다는 느낌조차
들지 않게끔 만들어 두려움을 우회하는 것이다
행동이 쉬워야 뇌가 변화를 받아들일 준비가 된다
장애물을 뛰어넘어 목표에 이르는 길은 이후의 일이다



아무리 작아도 친절한 행동은 낭비되는 법이 없다



이 책을 읽고 나면 인생은 급하게 서두를 필요도 없고
처음부터 원대하고 창대한 목표를 잡지 않고도
행복하게 살 수 있다는 것을 깨달을지 모른다

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본격적인 진도를 앞두고 있는 요즘, 꾸준히 지치지 않고 공부할수 있는 방법을 찾다가 눈에 들어와서 빌린 책이다

개발자는 평생 공부해야한다는 얘기가 있는데 요새 정말 그것을 체감한다

계속해서 나오는 새로운 기술과 변화하는 디지털 세상에 최전선에 있는 직업은 개발자가 아닐까 싶다

아침에 일어나자마자 하루도 거르지 않고 마시는 찬물처럼

개발공부도 그러해야 한다고 느낀다

<평생 공부>라는 말이 단어 자체로는 무척 부담스러우나, 책에서 나온 반복법으로 공부하다보면

어느샌가 공부는 몸에 인이 베겨 더이상 막연하게 느껴지진 않을것 같다

난 느리지만 포기하지 않고 꾸준하게 정진하여 결승점에 도달하는 거북이같은 개발자가 될꺼다!